6 dagars vattenfasta – schema, guide & tips för nybörjare

🧭 En komplett guide till 6 dagars vattenfasta – med schema, tips och motivation

Att fasta är inte bara en hälsohack – det är en uråldrig kraft.I det här inlägget får du ett färdigt schema för 6 dagars vattenfasta, tips för att lyckas, motivation att hålla ut, och en plan för hur du kan fortsätta med fasta i vardagen. Plus: varför du inte behöver köpa något – bara bestämma dig.

🌍 Fastans ursprung – inget nytt, bara tidlöst

Fasta är ingen ny trend. Det är ett djupt mänskligt beteende som följt oss genom hela historien. I tusentals år har människor valt att avstå från mat – för att rensa kroppen, skärpa sinnet, och komma närmare något större än sig själva.

🔹 Inom buddhismen fastar munkar regelbundet för att stilla sinnet.

🔹 Islam har Ramadan – en månad av daglig fasta med andligt fokus.

🔹 Kristendomen har fastan före påsk.

🔹 Judendomen har Yom Kippur – en dag av total fasta.

🔹 I ayurvedisk och österländsk medicin används fasta för att återställa kroppens balans.

Det här är inte något konstigt. Det är snarare det mest naturliga vi kan göra.

💸 Det bästa med fastan?

Du behöver inte köpa någonting. Inga appar, pulver eller dyra kosttillskott. Det handlar inte om att göra mer – det handlar om att göra mindre.

Fasta är gratis. Tillgängligt för alla. Och du får ett direkt kvitto på din egen styrka och närvaro. Det krävs bara en sak: att bestämma sig.

🗓️ Mitt schema för 6 dagars vattenfasta

Att fasta i 6 dagar kräver lite planering – både mentalt och fysiskt.Här är ett enkelt men kraftfullt schema för vattenfasta som guidar dig genom varje dag. Det här är för dig som vill veta vad som händer i kroppen dag för dag, och hur du tar dig igenom det.

Person som väntar på att få dricka och äta igen efter fasta — när du fastar så inser du också hur mycket tid vi lägger runt mat. handla, laga, äta, diska om och om igen.

📅 Schema: Dag för dag

Dag	Fokus	Tips
Dag 1	Start – Glukosförbrukning	Drick mycket vatten. Vila mer än vanligt. Gå en lätt promenad.
Dag 2	Övergång – Hungerkänslor	Ketos börjar ta fart. Vila, meditera, gör något kreativt.
Dag 3	Ketos – Autofagi ökar	Jämnare energi. Ta en lättare promenad eller rör dig mjukt.
Dag 4	Klarhet – Kroppen städar	Mental skärpa ökar. Träna lätt om det känns rätt.
Dag 5	Djuprensning	Fettförbränning & autofagi på max. Fortsätt dricka vatten.
Dag 6	Avslut – Förbered återgång	Planera första måltiden: benbuljong, ångade grönsaker eller smoothie.

💧 OBS! Under hela fastan:– Drick minst 2–3 liter vatten per dag– Fyll på med elektrolyter (natrium, kalium, magnesium)– Mer om detta kommer i ett eget inlägg

🧬 Vad händer i kroppen under vattenfasta?

Dag 1–2: Du tömmer dina glukoslager – kroppen börjar ställa om.
Dag 2–3: Ketos startar – kroppen bränner fett och producerar ketoner som energi.
Dag 3–6: Autofagi ökar – kroppen börjar rensa skadade celler, virusrester och "skräp".
Tillväxthormon (HGH) ökar → du bevarar muskelmassa.
Inflammation minskar, immunförsvaret får vila och återställas.

Du känner dig oftast klarare i huvudet, lugnare i kroppen – och mindre beroende av att ständigt äta.

🔁 Så fortsätter du med fasta i vardagen

Efter en långfasta kan du fortsätta få stora hälsofördelar genom att fasta regelbundet.Mitt förslag är ett enkelt, hållbart upplägg:

🗓️ Måndag – Onsdag – Fredag

⏱️ Antingen:– 24-timmarsfasta (middag till middag)– Eller 18:6 (ät mellan t.ex. 12:00–18:00)

Fördelar:

✅ Kroppen får återhämtning flera gånger i veckan✅ Du stabiliserar blodsockret✅ Du minskar småätande och ökar medvetenhet✅ Du sparar tid och pengar✅ Du bygger disciplin och självledarskap

💪 Kombinera gärna med träning – men lyssna på kroppen och anpassa intensiteten.

💡 Motivation – Därför ska du fortsätta

För varje dag som går händer något kraftfullt:Du bryter mönster, vänder inåt och växer.Du bevisar för dig själv att du inte behöver socker, snabbmat eller ständig stimulans för att må bra.

Du äger din kropp.Och det här – det är början på ditt bästa liv.

📄 Vill du ha schemat som PDF att spara eller skriva ut? Ladda ner guiden här: